SAVJETI ZA SVE ONE KOJI PREKO LJETA ŽELE IZGLEDATI MRŠAVIJE

(za napredne vježbače i početnike)

Bliže se ljetni dani i svi većinom težimo redukciji potkožnog masnog tkiva da bi bolje izgledali na plažama diljem Lijepe naše i izvan nje pa ćemo stoga govoriti o načinima postizanja tog cilja. Prolijevanje znoja u mnogim centrima trčeći na trakama, vozeći bicikle i orbitreke ne donose svima toliko željene rezultate pa ću vam ja nekim svojim savjetima probati pomoći u tome.

Vi napredni vježbači koji ste dugi niz godina u treningu već najbolje znate koji način vježbanja najbolje utječe na vaše tijelo te koji način prehrane je za vas najbolji, iako bez stručnog savjeta i nadzora nutricioniste to ne možete sa sigurnošću znati. Koplja se uvijek lome oko toga da li potkožno masno tkivo reducirati fatburn treningom intervalnim ili pak jakim anarobnim treningom? Ja sa svojim klijentima provodim fatburn program bez obzira bili oni vrhunski sportaši ili rekreativci raznih tipova. U trenažnom procesu koristimo se trakama za trčanje, biciklima, orbitrecima, funkcionalnim treningom, slobodnim utezima ili pak trenažerima. Neki se vjerojatno pitaju zašto, a neki možda i kako? Pa evo odgovora na oba pitanja! Aerobnim treningom u trajanju dužem od 20 min dolazi o korištenja masnih stanica za dobivanje energije i samim time dolazi do njene redukcije što nam je i cilj. Anaerobnim treningom mi također gubimo veliku količinu kalorija, ali čega...ugljikohidrata, a ne masnih stanica što je velika razlika. Naravno da bi znali svoje zone morate prethodno napraviti testiranje ( Polar RS 800 / Conconi test ) jer bez točnog određivanja zona lutate i umanjujete efekte svog treninga ili ih uopće nemate? Zašto? Pa upravo zbog toga što ako je npr. vaša fatburn zona od 122 – 137, a vi trčite na traci ili vozite bicikl srčanom frekvencijom od 150 otkucaja u minuti vi ne mršavite nego trošite neke duge energetske izvore za dobivanje energije ( Anareobne ). Shvatite da količina prolivenog znoja na traci ili biciklu nije mjerilo mršavljenja nego se znojenjem izbacuju štetne tvari iz organizma te znoj služi kao rashladni uređaj pa putem njega izlazi višak temperature koja se stvara vježbanjem. Zato ne radite sulude stvari oblačeći šuškavce trčeći nasipom ili na svojim kućnim trakama, bicikl ergometrima ili orbitrecima jer nećete ništa drugo postići osim dehidrirati.

Što se tiče samog načina treniranja moj savjet je da trenirate kružno s velikim brojem ponavljanja i malim pauzama između serija. Što znači da putem svog Polara pratite vašu srčanu frekvenciju te na taj način najbrže i najučinkovitije dođete do rezultata. Pošto sam ja zastupnik funkcionalnog treninga i neizoliranja pojedinih dijelova tijela, mišićnih skupina ili mišića tijekom treninga pa bih vam uvijek prije preporučio taj način treniranja. Preparati koje bih preporučio su L – Carnitine, CLA, Chitosan, Piruvat te Fat Burner kapsule. Naravno prilikom uzimanja pridržavajte se preporučenih doza, ali bih vam prije svega preporučio da se posavjetujete s našim nutricionistom. Neka vam on točno kaže što, kada i kako uzimati?

Ono što bi bilo jedna od bitnijih stvari u ovim vrućim ljetnim danima je rehidracija bilo to vodom ili još bolje izotoničnim napitcima koji će vam vratiti potrošene elektrolite i ugljikohidrate tijekom vježbanja. Ono što je bitno da se rehidrirate prije i tijekom samog vježbanja jer je vrlo teško nadoknaditi potrošene rezerve iz mišića zato je bolje da trošite ono što unosite u sebe nego iz mišića. Naravno nakon treninga u roku 30 min popiti još cca 4 – 5 dcl tekućine ( najbolje energetski napitak ili voda ). Još jedna od bitnih stvari je da se niti slučajno ne izgladnjujete jer teorije o tome da ako ništa ne jedete gubite kilograme čista je glupost i neistina. S obzirom da je naš organizam savršen stroj, on nakon 3 sata što niste ništa pojeli, počinje proizvoditi masne stanice kako bi se zaštitio. Zato svaka 3 sata unesite nešto u organizam i ne gladujte jer svaki izgladnjivanjem i naglin gubitkom kilograma gubite i snagu te veliku količinu hranjivih tvari iz organizma, a posljedica toga je iscrpljenost, pad imuniteta te pad snage što dovodi do odustajanja i prestanka vježbanja!

Ono što bih preporučio rekreativcima je da ne pretjeruju s vježbanjem pogotovo oni koji nisu u treningu i koji tek počinju s treniranjem u ljetno vrijeme. Veliki problem se nalazi u tome što mnogi vježbači bez kontrole osobnog trenera ne mogu odrediti intenzitet i ekstenzitet treninga pa vrlo često dolazi do preforsiranja i odustajanja zbog krivog pristupa treningu. Nije samo problem u preopterećenju lokomotornog i mišićnog sustava već živčanog i psihičkog zbog toga što vaš organizam jednostavno nije spreman na visoke napore kojim ga opterećujete. Za sve one koji vježbaju kod kuće trčeći na svojim trakama, vozeći bicikle ili orbitreke, a sprave im se nalaze u manjim prostorijama potrudite se da uz klimu, ako je imate, taj prostor bude prozračan. Veoma je važna količina kisika koju udišete tijekom vježbanja pogotovo zato što znamo da ljudi jako slabo koriste kapacitet pluća (od ukupnog kapaciteta oko 20 % ) te si zbog toga nemojte još više ići na štetu nedovoljnim primitkom kisika. Naravno da gore napisan tekst što se tiče izgladnjivanja također odnosi i na početnike tako da sa tim savjetom budite posebno oprezni.

I za kraj vam želim ugodno vježbanje.

Ostanite mi lijepi i vitki i upamtite NO PAIN NO GAIN !

prof. Igor Blažinčić (kondicijski i osobni trener)